ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ
 

За тысячелетний опыт оздоровительных и сексуальных практик человечество разработало самые изощренные упражнения для «тех самых» органов. Но в основе любого из них лежит очень простой принцип, который базируется на абсолютно естественном механизме — ритмическом сокращении и последующем расслаблении мышц.

Для того чтобы понять, какие именно мышцы нужно сокращать, просто несколько раз задержите и отпустите струю при мочеиспускании — таким образом вы почувствуете свою лобково-копчиковую мышцу и научитесь управлять ею. Выполняя подобные упражнения (одна секунда на сжатие, одна — на расслабление) в течение десяти минут ежедневно, вы даете своим мышцам необходимую нагрузку, предотвращаете гипотонус и опущение стенок влагалища и матки.

В середине ХХ века доктор Арнольд Кегель разработал несколько техник, помогающих женщинам восстановиться после родов. Упражнения подразумевают быстрое напряжение интимных мышц и медленное, ступенчатое расслабление с остановками в шесть — десять промежутков или, наоборот, постепенное напряжение с резким расслаблением. При комбинировании техник в действие приводятся различные группы мышц, изменяются интенсивность и характер их сокращений. В результате такая пульсация обеспечивает приток крови, восстанавливает местный метаболизм и осуществляет дренаж матки. 

Идея использования тренажеров для тренировки интимных мышц появилась тысячелетия назад. В Китае и Японии женщинам предлагалось удерживать и перекатывать во влагалище яшмовый шарик для усиления тонуса интимных мускулов и развития контроля над ними. На более современных тренажерах, например пневматическом тренажере Муранивского, можно регулировать силу внутривагинального давления, а также развивать локальные отстающие группы мышц. Тренажер напоминает тонометр с камерой (для ввода в вагину). Когда женщина напрягает мышцы, аппарат фиксирует силу сжатия. Существуют даже специальные насадки, имитирующие головку младенца и помогающие, как утверждают авторы методики, подготовиться к безболезненным, нетравматичным родам.
 

КАК УКРЕПИТЬ ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ

Упражнения для женщин.

Прежде чем приступать к тренировкам интимных мышц, необходимо понять, вернее почувствовать, где находятся мышцы малого таза. Это достигается путем перерывов в процессе мочеиспускания. Начинать лучше с 2-3 остановок, постепенно увеличивая их число. Сначала будут сокращаться и генитальная, и анальная группа мышц, но потом надо постараться напрягать их (а значит, чувствовать) раздельно.

Когда вам удастся почувствовать эти интимные мышцы, вы можете втягивать их в себя в любом месте, в любом положении – сидя, стоя, лежа. Никто не заметит этих тайных упражнений. Только помните: мышцы живота, ягодиц и бедер должны оставаться расслабленными и не включаться в работу. Оптимальное число повторений – 15, причем удерживать мышцы в состоянии сокращения нужно в течение 5 секунд. Очень большую пользу в комплексе мероприятий по укреплению интимных мышц может дать и гинекологический массаж.

Ни беременность, ни менструация не являются противопоказанием для такой гимнастики. Однако женщинам с выкидышами, с неважной гинекологией (миомы матки, эндометриоз) лучше начинать занятия по тренировке интимных мышц под контролем врача.

Таким образом, развивая интимные мышцы, мы можем порой решить проблемы, которые требуют хирургического вмешательства: опущение матки или чрезмерное растягивание влагалища после родов, ослабление мочеиспускательного канала. Натренированные связки становятся эластичнее, а значит, увеличивается шанс избежать разрывов во время родов. Кроме того, доказано, что, давая интимным мышцам необходимую нагрузку, мы стабилизируем свой психоэмоциональный фон. 

Когда тренироваться? Всегда – и когда необходимо избавиться от болезни, и когда от нее избавились. В лечебный период, естественно, заниматься нужно интенсивнее. Можно совмещать тренировки с любым житейским делом - чисткой зубов, бритьем, завариванием чая. Тем, кто за рулем, хорошо бы упражняться всякий раз, когда машина останавливается на красный свет (безлошадным ничто не мешает «трудиться» в метро).